Duerme como un bebé, también en verano
¿Te cuesta dormir bien por el calor?
Hay muchas medidas que puedes tomar para poder conciliar el sueño y dormir como un bebé este verano sin necesidad de dormir frente a la nevera:
- Mantén un horario estable. Aún estando de vacaciones, procura establecer una rutina en la hora de levantarte y acostarte.
- Evita las siestas largas, nunca más de 20-30 minutos.
- En verano, al tener más horas de luz, tendemos a cenar más tarde, muchas veces demasiado. Sin embargo, lo mejor es cenar al menos 2 horas antes de acostarte, una cena ligera, sana y fresca, a base de verduras o ensaladas.
- Mantén una hidratación adecuada, bebiendo al menos 2 litros de agua a lo largo de todo el día.
- Date una ducha refrescante antes de ir a dormir. Reducirá la temperatura corporal, reducirá la tensión muscular, aportando bienestar y ayudando a una mejor conciliación del sueño.
- Evita los aparatos electrónicos antes de acostarte, ya que la luz azul que emiten, inhiben la producción de melatonina, que regula los ritmos circadianos.
- Intenta mantener la habitación ventilada, y con una temperatura inferior a 24° C. Puedes ayudarte a conseguir esta temperatura con el aire acondicionado antes de acostarte, pero evita dormir con él toda la noche. La habitación debe estar fresca, pero no refrigerada.
- Los complementos alimenticios a base de melatonina y plantas medicinales pueden ser tus aliados para, no solo conciliar el sueño, sino garantizar que este sea reparador de calidad y sin despertares.
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