Precauciones para no lesionarte si retomas el deporte

El comienzo de un nuevo año trae consigo una energía renovada y una larga lista de propósitos, entre los que destaca el de volver a hacer deporte. Sin embargo, lanzarse a la actividad física sin la preparación adecuada puede ser un camino directo hacia las temidas lesiones deportivas. Por ello, es esencial planificar adecuadamente el regreso al ejercicio, teniendo en cuenta factores como la progresión, la técnica y la preparación física.

Causas de las lesiones deportivas

Existen dos tipos de lesión deportiva principales: agudas y crónicas. Las agudas ocurren de manera repentina, como un esguince o una dislocación tras un mal movimiento. Las crónicas suelen aparecer por el uso excesivo de una articulación o un grupo muscular, como el codo de tenista o las fracturas por estrés.

Entre las causas más comunes de estos tipos de lesión deportiva se encuentran:

• Uso incorrecto de las técnicas de ejercicio.
• Sobrecarga por entrenamientos excesivos o falta de descanso.
• Incremento demasiado rápido en la intensidad del ejercicio.
• Superficies de entrenamiento inadecuadas.
• Calzado que no brinda suficiente soporte.
• Lesiones previas o características anatómicas que aumentan el riesgo.

Calentamiento: imprescindible antes de cualquier actividad física

Un buen calentamiento es la clave para preparar el cuerpo antes de cualquier actividad física. Realizar calentamientos articulares y ejercicios específicos para los grupos musculares que se utilizarán durante el ejercicio reduce significativamente el riesgo de lesión deportiva. Además, el calentamiento mejora el flujo sanguíneo hacia los músculos, aumenta la flexibilidad y optimiza el rango de movimiento.

Productos como Fisioactiv Forte de Farline pueden ser un buen aliado en esta etapa. Este gel está formulado con árnica, melaleuca, hipérico, alcanfor, gaulteria y caléndula. Su efecto calor prepara el músculo para el ejercicio físico, por lo que se recomienda su aplicación como preparación antes de la actividad física. Es necesario leer las instrucciones antes de utilizar el producto.

Estiramiento antes y después del ejercicio

Los estiramientos son fundamentales tanto antes como después del ejercicio. Antes de empezar, permiten preparar los músculos para el esfuerzo físico, mientras que al finalizar ayudan a reducir la tensión y prevenir el endurecimiento muscular. Los ejercicios de flexibilidad también contribuyen a mejorar la coordinación y a disminuir la acumulación de ácido láctico, lo que puede reducir las molestias posteriores.

Es importante realizar estiramientos de forma controlada, manteniendo cada postura durante al menos 10-30 segundos, sin llegar a sentir dolor. Estos ejercicios no solo previenen lesiones deportivas, sino que también fomentan una recuperación más rápida y eficaz.

Equipamiento: zapatillas cómodas y ropa transpirable

El equipo adecuado es otro pilar esencial para evitar lesiones deportivas.  Utilizar el calzado apropiado para cada tipo de ejercicio puede marcar la diferencia entre disfrutar del deporte o sufrir dolor y sobrecargas. Asegúrate de que tus zapatillas brinden soporte adecuado y sean cómodas, reemplazándolas cuando presenten signos de desgaste.

También es recomendable vestirse con ropa transpirable y adecuada a las condiciones climáticas, que permita una amplia libertad de movimiento.

Además, si has sufrido esguinces en el pasado, es conveniente el uso de rodilleras y tobilleras de forma preventiva. Para ello, Aposán  te ofrece una amplia variedad de modelos de tobilleras y rodilleras para proteger tus articulaciones.

Ejecución del deporte: cuidado con la postura y el movimiento

La técnica lo es todo cuando se trata de prevenir lesiones deportivas. Una ejecución incorrecta no solo limita el rendimiento, sino que aumenta el riesgo de daños musculares o articulares. Si estás comenzando un deporte nuevo o retomando después de mucho tiempo, es buena idea contar con la ayuda de un monitor o entrenador cualificado. Ellos pueden ayudarte a perfeccionar la postura y el movimiento, reduciendo el riesgo de adoptar malos hábitos.

Dependiendo del deporte que practiques, también es importante que utilices Vaselina Anti-rozaduras de Farline en las zonas de alta fricción, especialmente si vas a correr o a montar en bicicleta. Rica en aceites y vitaminas, esta vaselina previene la aparición de ampollas, ayuda a evitar las rozaduras y nuevas heridas, garantizando mayor comodidad y previniendo irritaciones.

En caso de molestias leves o moderadas durante la actividad, es conveniente aplicar frío o calor, dependiendo del tipo de lesión. La Bolsa de frío instantáneo de un solo uso de Farline*  es apta para ser utilizada en adultos y niños para disminuir la temperatura mediante tratamientos de fisioterapia, mejorar los esguinces y ligeras quemaduras.

Por otro lado, la Bolsa frío-calor reutilizable de Farline* , destaca por su versatilidad. Como tratamiento de calor para adultos, aplicar para aliviar el dolor de la zona lumbar, cuello, trastornos somatoformes y dolor crónico, favoreciendo la recuperación posterior al ejercicio y la recuperación de la artritis y tirones. Como tratamiento de frío, puede ser utilizado para disminuir la temperatura por fisioterapia, mejorar las torceduras o esguinces y escaldaduras ligeras.

Tras el ejercicio, puedes aplicar Fisioactiv con efecto frío de Farline en las zonas más tensionadas. Este gel con árnica, caléndula y otros ingredientes naturales alivia los músculos y ligamentos tras el ejercicio. Su efecto frío ofrece una mejora inmediata e ideal para prevenir lesiones deportivas y reducir molestias tras esfuerzos intensos. Recuerda leer las instrucciones antes de utilizar el producto.

Acude a tu farmacia y pregunta por los productos de Farline y Aposán. Tu farmacéutico de confianza siempre está disponible para ofrecerte consejo y recomendarte lo más adecuado, según tus necesidades.

*PRODUCTO SANITARIO. Cumple la normativa vigente de productos sanitarios.

Fuente:

● El calentamiento deportivo previene lesiones crónicas. Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Navarra.

● ¿Cómo podemos prevenir lesiones deportivas? ANEFP.

● ¿Qué son los estiramientos y cómo pueden ayudarme? Real Federación Española de Ciclismo.

● Cómo escoger la ropa y los zapatos deportivos adecuados. National Institute on Aging.

● Lesiones deportivas. Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel.